11 Buah yang Bagus Untuk Ibu Hamil
Ditinjau oleh
dr. Mutia Winanda, M.Gizi, Sp.GK, Dokter Spesialis Gizi Klinik & Konsultan Laktasi
Diterbitkan 27 Jan 2022
554
Menyantap buah-buahan selain rasanya segar juga berkhasiat untuk mencukupi nutrisi. Apa saja buah yang bagus untuk ibu hamil? Ini dia daftarnya dan pastikan masukkan ke dalam menu sehari-hari ya, Bunda.
Selain asupan karbohidrat dan protein, makan buah-buahan baik untuk Bunda. Buah-buahan kaya vitamin, serat, dan mineral.
Beberapa nutrisi kunci yang bisa Bunda dapatkan dari buah-buahan:
Bunda disarankan untuk mengonsumsi buah 2-4 porsi setiap hari. Jadi, perhatikan porsinya ya, Bun, agar tetap dalam jumlah wajar.
Berikut ini adalah buah-buahan yang perlu Bunda konsumsi saat hamil:
Kiwi kaya vitamin C, E, A, kalium, fosfor, magnesium, asam folat, dan serat makanan. Kiwi baik untuk meredakan batuk dan demam, juga menjaga daya tahan. Selain itu, fosfor di dalamnya dapat mengurangi risiko penggumpalan darah. Penyerapan zat besi juga menjadi lebih baik.
Pisang kaya asam folat, vitamin C, vitamin B6, kalium, dan magnesium. Vitamin B6 membantu menjaga kadar garam di dalam tubuh. Sementara itu, magnesium dalam pisang dapat membantu menyeimbangkan cairan tubuh.
Cairan tubuh mudah hilang, terutama karena mual dan muntah di awal kehamilan. Bunda disarankan makan pisang setiap hari, terutama pada trimester pertama.
Apel mengandung banyak vitamin A, E, D, dan seng. Bunda perlu banyak makan apel saat hamil. Buah ini dapat mengurangi risiko asma dan eksim pada si Kecil saat ia tumbuh.
Buah ini kaya vitamin C dan E, juga mengandung iso-flavonoid, karotenoid, dan polifenol. Serat di dalam jambu juga dapat membantu memperlancar pencernaan. Untuk bayi, nutrisi di dalam jambu dapat memperkuat sistem sarafnya.
Mirip dengan apel, kandungan vitaminnya tinggi dan kaya asam folat. Pir juga kaya vitamin C sebagai antioksidan.
Buah ini disukai selain rasanya segar, juga kaya nutrisi. Di antaranya kalsium, asam folat, zat besi, protein, dan vitamin C.
Buah ini kaya asam folat dan sumber vitamin B, C, dan K. Selain itu, alpukat mengandung serat, kolin, magnesium, dan kalium. Alpukat juga merupakan salah satu bahan makanan sumber lemak yang baik.
Rasanya yang asam segar menunjukkan kandungan vitamin C yang tinggi. Mangga dapat membantu pencernaan dan mencegah konstipasi.
Buah ini mudah didapatkan dan enak rasanya. Kaya vitamin A, C, B6, juga magnesium dan kalium. Bunda disarankan makan semangka, terutama pada trimester akhir. Semangka dapat membantu meredakan heartburn dan kram otot.
Anggur kaya nutrisi seperti glukosa, fruktosa, pectin, magnesium, dan kalsium. Selain itu, buah ini juga kaya asam folat, zat besi, juga vitamin B1, B2, dan B6.
Buah ini adalah sumber vitamin C dan kalium yang baik untuk ibu hamil. Makan jeruk juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Meski kaya nutrisi, sebagian buah perlu dibatasi porsinya saat hamil:
Bunda, jangan lupa melakukan ini saat ingin makan buah, ya:
Selalu jaga kondisi tubuh dengan makan buah segar setiap hari, Bun, agar kehamilan dan bayi tersayang tetap sehat.
Sumber:
Healthline. 2020. 7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy
First Cry Parenting. 2019. 16 Best Fruits to Eat During Pregnancy
Medical News Today. 2020. Which fruits should you eat during pregnancy?
Artikel Unggulan
Panduan agar Tetap Sehat Saat Hamil Muda
Saat Bunda positif hamil, apalagi bila ini adalah kehamilan yang pertama, akan banyak sekali hal yang Bunda perhatikan agar bisa menjalani kehamilan ini dengan ...
Ini Mengapa Bunda Perlu Konsumsi Suplemen Prenatal
Tumbuh kembang janin sangat ditentukan oleh asupan ibu selama mengandung. Oleh karena itu penting bagi ibu untuk memenuhi semua asupan nutrisi penting selama ha...
Ini Penyebab Libido Turun saat Hamil
Masalah yang satu ini kadang cukup membuat Bunda merasa gelisah saat dalam masa kehamilan: libido turun saat hamil. Padahal di berbagai tayangan, film, atau art...
Artikel Terkait
Layanan Pengaduan Konsumen
PT Asa Bestari Citta
feedback@diarybunda.co.id
Direktorat Jenderal Perlindungan Konsumen Dan Tertib Niaga
Kementerian Perdagangan Republik Indonesia
Whatsapp Ditjen PKTN: 0853-1111-1010