Pemulihan pasca persalinan normal juga sering disebut dikenal dengan masa nifas. Pada masa ini, tubuh Bunda akan mengalami banyak perubahan terutama pada organ-organ yang berperan pada masa kehamilan seperti rahim, serviks, dan vagina yang mulai kembali seperti semula saat sebelum hamil.

Lalu apa yang perlu dilakukan selama masa pemulihan agar Bunda dapat beraktivitas normal seperti sedia kala? Yuk, simak beberapa tips agar Bunda cepat pulih pasca persalinan normal berikut ini:

1.     Istirahat yang cukup

Saat masa pemulihan pasca persalinan, sebaiknya Bunda mencukupi kebutuhan tidur agar Bunda cepat kembali sehat. Menurut penelitian, dibandingkan orang yang tidur cukup, orang yang kurang tidur cenderung lebih mudah terserang infeksi dan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk sembuh.

Walaupun terkadang Si Kecil yang baru lahir sering membuat Bunda kurang tidur, Bunda dapat menyiasatinya dengan tidur ketika Si Kecil tidur. Jika Bunda merasa kesulitan mencari waktu untuk istirahat, mintalah bantuan kepada pasangan atau orang terdekat untuk menjaga Si Kecil sebentar agar Bunda dapat istirahat.

2.     Kompres air dingin

Pada pasca persalinan mungkin area vagina Bunda akan mengalami pembengkakan. Biasanya dokter akan menyarankan untuk mengompresnya dengan air dingin atau es batu dalam waktu 24 jam setelah melahirkan. Cara ini akan membantu mengurangi bengkak serta rasa nyeri setelah persalinan.

3.     Konsumsi makanan yang bergizi

Tips selanjutnya agar Bunda cepat pulih pada pasca persalinan adalah dengan mengkonsumsi asupan yang bergizi. Makanan yang bergizi ini dapat mengembalikan energi Bunda yang terkuras saat proses persalinan serta mendukung proses pemulihan tubuh Bunda pada masa nifas.

Bunda dapat mengkonsumsi asupan yang mengandung karbohidrat, protein, asam lemak omega-3, serat, zat besi, vitamin C, serta nutrisi lainnya yang seimbang. Selain baik untuk mempercepat pemulihan pasca persalinan normal, asupan yang bergizi juga bermanfaat untuk melancarkan ASI Bunda pada fase menyusui.

4.     Penuhi kebutuhan air putih

Selain mengonsumsi makanan yang bergizi, sebaiknya Bunda juga mencukupi kebutuhan air putih agar proses pemulihan pasca persalinan berjalan dengan lancar. Pasalnya, tubuh Bunda yang sedang mengalami masa nifas membutuhkan banyak cairan untuk menggantikan cairan yang hilang pada saat pendarahan pada proses persalinan, keringat, dan pembentukan ASI.

Usahakan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari untuk mencegah dehidrasi pada pasca persalinan. Jika tubuh Bunda mengalami dehidrasi, hal ini akan menyebabkan Bunda cepat lelah, menghambat proses pemulihan, serta produksi ASI menjadi sedikit.

5.     Gunakan pakaian yang longgar

Setelah persalinan mungkin tubuh Bunda akan terasa sakit selama beberapa minggu. Untuk itu, hindari menggunakan pakaian yang ketat dan pilih pakaian yang longgar agar sirkulasi darah Bunda menjadi lebih lancar. Pakaian yang longgar juga akan membuat Bunda bebas bergerak dengan leluasa sehingga Bunda dapat beraktivitas dengan nyaman.

6.     Senam Kegel

Setelah persalinan, banyak perubahan yang terjadi pada tubuh Bunda khususnya di area panggul dan vagina. Untuk itu, Bunda dapat melakukan senam Kegel pada fase pemulihan untuk menguatkan kembali otot panggul Bunda serta mengencangkan vagina yang kendur.

Senam Kegel dapat meningkatkan sirkulasi darah yang lancar ke area vagina. Darah yang mengandung oksigen dan berbagai nutrisi ini sangat baik untuk meregenerasi sel dan jaringan yang mengalami kerusakan saat proses persalinan.

7.     Kelola stres dengan baik

Pada pasca persalinan mungkin Bunda akan mengalami peningkatan nafsu makan, perubahan bentuk tubuh, kelelahan, serta kurang tidur. Kondisi ini dapat memicu hormon yang mengakibatkan ketidakstabilan emosi sehingga Bunda menjadi rentan mengalami stres, kecemasan, bahkan depresi.

Jika hal ini terjadi, proses pemulihan pasca persalinan Bunda justru akan semakin terhambat karena stres dapat menurunkan daya tahan tubuh Bunda dan membuat Bunda kesulitan tidur. Untuk itu, sebaiknya Bunda mengelola rasa stres Bunda dengan baik dengan terus berpikir positif. Saat Bunda merasa lelah atau stres, Bunda juga dapat meminta bantuan pasangan atau orang terdekat untuk membantu mengurus Si Kecil agar Bunda dapat beristirahat sejenak.

Lamanya waktu pemulihan pasca persalinan mungkin akan berbeda-beda bagi setiap wanita. Agar pemulihan ini dapat berjalan dengan lancar, Bunda dapat mencoba beberapa tips di atas serta mengikuti setiap anjuran dokter.