Daftar Lengkap Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil
Ditinjau oleh
dr. Mutia Winanda, M.Gizi, Sp. GK, Dokter Spesialis Gizi Klinik dan Konselor Laktasi
Diterbitkan 19 Jul 2022
6095
Saat hamil, Bunda perlu mencukupi kebutuhan nutrisi dengan makanan sehat. Cemilan juga harus sehat, Bun. Apa saja cemilannya? Ini dia, daftar cemilan sehat untuk ibu hamil.
Cemilan adalah makanan kecil yang dinikmati di antara waktu makan. Untuk ibu hamil, cemilan penting asal yang sehat.
Manfaat cemilan untuk ibu hamil di antaranya:
Meski diizinkan untuk makan cemilan, jangan lepas kendali ya, Bun. Apalagi dengan alasan “makan untuk berdua”. Salah-salah, Bunda jadi kelebihan berat badan. Bunda yang terlalu gemuk berisiko diabetes gestasional juga bisa mengalami kesulitan dalam proses persalinan.
Apa syarat cemilan yang baik untuk ibu hamil? Pilih cemilan yang sehat, enak, dan mengenyangkan ya, Bun. Bunda bisa makan cemilan setiap saat, misalnya menjelang makan siang atau sore.
Pilihannya cukup beragam, misalnya:
Terbuat dari sereal, kacang, dan buah kering yang kaya serat. Pilih yang rendah gula agar Bunda tidak kelebihan kalori.
Kacang tanah, almond, atau mede adalah sumber protein yang baik. Bunda juga dapat membuat trail mix yaitu kacang dicampur kuaci, buah kering, dan cokelat chip.
Cemilan ini kaya protein, serat, dan lemak sehat. Oleskan 1-2 sendok makan selai kacang pada irisan buah. Apel, pir, dan pisang cocok dipadukan dengan selai kacang. Selain rasanya enak, cemilan ini cukup mengenyangkan.
Cemilan ini kaya serat dan mudah dinikmati. Pilih yang rendah garam dan bebas minyak agar lebih rendah kalori. Bunda dapat membuat sendiri popcorn, dengan tambahan bubuk keju, kayumanis, atau gula palem.
Cokelat membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi serta preeklampsia pada ibu hamil. Pilih dark chocolate ya Bun, karena lebih sehat daripada cokelat susu yang banyak gula.
Protein penting untuk mendukung tumbuh kembang janin. Selain itu, protein dapat menjaga agar gula darah Bunda lebih stabil. Pilihan cemilannya adalah:
Kacang polong Jepang ini kaya protein, zat besi, asam folat, dan magnesium. Rebus edamame dalam air mendidih, lalu tiriskan. Beri sedikit garam sebagai perasa. Edamame siap dinikmati.
Telur adalah sumber protein yang baik, juga kaya vitamin D. Nutrisinya dapat membantu pertumbuhan tulang dan gigi si Kecil. Makan 1 butir telur rebus sebagai cemilan yang mengenyangkan.
Selama hamil Bunda perlu tambahan kalsium untuk menjaga kondisi tulang dan gigi. Kalsium juga penting untuk tumbuh kembang di Kecil.
Cemilan ini kaya protein, kalsium, juga probiotik untuk kesehatan pencernaan. Makan yoghurt dapat menghindarkan Bunda dari sembelit saat hamil. Pilih yoghurt tanpa gula, lalu tambahkan potongan buah segar.
Keju adalah sumber kalsium yang baik. Bunda bisa campurkan dengan roti, biskuit, atau dimakan begitu saja.
Sereal dengan susu rendah lemak memberi tambahan 300mg kalsium dan 8gr protein. Pilih sereal yang terbuat dari gandum utuh agar lebih sehat.
Saat hamil, bukan berarti Bunda dilarang makan yang manis-manis. Bunda tetap boleh sesekali makan cemilan manis seperti brownies atau cake . Yang penting porsinya tidak berlebihan dan tidak terlalu sering.
Pilihan lain cemilan manis yang sehat adalah:
Buah ini kaya serat dan baik untuk pencernaan. Kurma juga mengandung zat besi dan membantu pencegahan anemia. Tambahkan 3 butir kurma ukuran sedang sebagai cemilan sehat Bunda.
Campurkan beberapa jenis buah segar, lalu tambahkan yoghurt atau perasan jeruk. Es buah ini enak disantap dingin saat cuaca panas.
Campurkan pisang beku, strawberry , dan yoghurt. Nutrisinya baik untuk menjaga kondisi ibu hamil. Haluskan dengan blender . Nikmati smoothies sehat ini tanpa rasa bersalah.
Makan cemilan dapat memberi rasa puas dan menambah energi. Yang penting adalah Bunda memerhatikan porsi dan variasinya agar tidak membosankan.
Selamat menikmati cemilan tanpa rasa bersalah, Bun!
Sumber:
What to Expect. 2020. Best Healthy Pregnancy Snacks to Satisfy Your Cravings.
SehatQ. 2019. Ragam Cemilan Ibu Hamil yang Sehat dan Lezat, Bisa dari Makanan Olahan.
Hai Bunda. 2021. 10 Camilan Sehat dan Enak untuk Ibu Hamil, Bisa Dicoba Bun.
Artikel Unggulan
Panduan agar Tetap Sehat Saat Hamil Muda
Saat Bunda positif hamil, apalagi bila ini adalah kehamilan yang pertama, akan banyak sekali hal yang Bunda perhatikan agar bisa menjalani kehamilan ini dengan ...
Ini Mengapa Bunda Perlu Konsumsi Suplemen Prenatal
Tumbuh kembang janin sangat ditentukan oleh asupan ibu selama mengandung. Oleh karena itu penting bagi ibu untuk memenuhi semua asupan nutrisi penting selama ha...
Ini Penyebab Libido Turun saat Hamil
Masalah yang satu ini kadang cukup membuat Bunda merasa gelisah saat dalam masa kehamilan: libido turun saat hamil. Padahal di berbagai tayangan, film, atau art...
Artikel Terkait
Layanan Pengaduan Konsumen
PT Asa Bestari Citta
feedback@diarybunda.co.id
Direktorat Jenderal Perlindungan Konsumen Dan Tertib Niaga
Kementerian Perdagangan Republik Indonesia
Whatsapp Ditjen PKTN: 0853-1111-1010