Selama kehamilan, ada ibu hamil yang nafsu makannya meningkat dan cenderung makan banyak. Sebaliknya, ada juga ibu hamil yang nafsu makannya menurun bahkan cenderung tidak nafsu makan sampai mau makan saja rasanya sulit.

Keduanya bisa berdampak tidak baik bagi kehamilan, karena itu sebaiknya segera diatasi.

Tidak Nafsu Makan pada Trimester Satu dan Tiga

Sebagian besar ibu hamil nafsu makannya menurun atau tidak nafsu makan sama sekali pada trimester pertama kehamilan, karena adanya perubahan hormon yang menyebabkan terjadinya morning sickness . 

Hormon leptin dan hCG ( human Chorionic Gonadotropin ) jumlahnya meningkat di tubuh ibu hamil seiring dengan terbentuknya plasenta.

Lonjakan jumlah kedua hormon ini membuat ibu jadi mudah mual dan muntah-muntah, terutama pada pagi hari.

Nafsu makan yang benar-benar terganggu akibat morning sickness dapat membuat ibu hamil mengalami dehidrasi dan berat badan turun.

Dampaknya bagi janin adalah berkurangnya asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh kembangnya, sehingga berpotensi membuat janin lahir dengan berat badan rendah.

Morning sickness ini biasanya berlangsung dari usia kehamilan empat minggu sampai 12-14 minggu. Namun satu dari lima ibu hamil tetap mengalami morning sickness sampai trimester kedua. 

Pada trimester tiga, ibu hamil berpotensi kembali mengalami masalah tidak nafsu makan tapi bukan karena morning sickness .

Pada trimester ini, janin yang semakin membesar akan menekan perut sehingga kapasitas menampung makanan jadi berkurang. 

Akibatnya, ibu hamil hanya bisa makan sedikit dan ini membuatnya cenderung malas makan.

Penyebab Lain Nafsu Makan Ibu Hamil Terganggu

Kedua hal di atas adalah penyebab umum nafsu makan ibu hamil terganggu sehingga malas makan. Ada juga hal-hal lain yang dapat membuat ibu hamil tidak nafsu makan selama kehamilan, di antaranya adalah:

• Ngidam yang berlebihan, sampai tidak ingin mengonsumsi makanan lain selain makanan yang diidamkan. Ini bisa membuat ibu hamil tidak mendapatkan asupan nutrisi yang bervariasi, apalagi jika makanan yang diidamkan tergolong kalori kosong.
  
• Sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.
  
• Mengalami eating disorder termasuk anoreksia dan bulimia. Eating disorder ini kemungkinan dipicu oleh ketakutan akan berat badan yang naik banyak selama kehamilan. Ini bisa membuat ibu hamil jadi tidak nafsu makan dan tidak mau makan.
  
• Gangguan kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, dan mood swing . Depresi bahkan dapat membuat pola makan ibu hamil menjadi buruk karena lebih ingin mengonsumsi makanan yang tidak sehat daripada yang sehat dan bernutrisi.

Untuk masalah-masalah ini, ada baiknya Bunda berkonsultasi dengan dokter kandungan agar ditemukan solusi yang tepat. 

Apa yang Harus Dilakukan saat Ibu Hamil Tidak Nafsu Makan?

Terganggunya nafsu makan jangan sampai membuat Bunda hanya makan sedikit. Tetap usahakan untuk makan dan minum air putih yang cukup agar tidak dehidrasi.

Ikuti tips berikut ini agar Bunda bisa makan walau nafsu makan berkurang atau hilang:

Sedikit tapi sering

Makan dalam porsi kecil namun sering. Usahakan untuk makan sedikit saja setiap dua jam agar perut tidak kosong.

Pilih makanan berprotein tinggi

Pilih makanan dan camilan yang mengandung protein tinggi. Ada berbagai variasi makanan yang mengandung protein yang bisa konsumsi, misalnya yoghurt dengan granola, siomay ikan tenggiri, sandwich gandum isi ikan tuna, dan bubur kacang hijau.

Hindari makanan berlemak tinggi

Saat mengalami morning sickness , hindari makanan yang terlalu berbumbu atau berlemak karena membuat mual. Biasanya ibu hamil lebih menyukai makanan yang gurih dan asin, atau malah yang hambar.

Tunggu makanan dingin

Jika tidak tahan dengan aroma makanan yang menyengat, maka hindari mengonsumsi makanan yang hangat atau panas karena aroma makanan lebih menyengat. Tunggu sampai makanan sudah agak dingin.

Pisahkan waktu makan dan minum

Saat perut terisi cairan, maka otak akan mengirimkan sinyal bahwa Bunda sudah kenyang padahal belum makan. Ini penting terutama pada trimester tiga saat kapasitas perut semakin mengecil.

Minum air putih

Untuk memenuhi kebutuhan air putih sebanyak 2,5 liter per hari, maka Bunda bisa minum sedikit-sedikit tapi sering. Hindari minum air dingin, air yang terasa asam, atau minuman manis agar tidak mual. 

Sumber:

Better Health. 2013. Pregnancy – Morning Sickness.

UnlockFood. 2020. Tips to Help You Feel Better during Pregnancy.

Alodokter. 2018. Bumil Hilang Nafsu Makan? Atasi dengan 5 Cara Ini.

Times of India. 2020. Why do Some Women Lose Their Appetite in the First Trimester?