Cara mengatasi sesak napas pada ibu hamil saat tidur perlu diketahui, Bun, apalagi jika Bunda sampai merasa tidak nyaman. Meski umum terjadi, kondisi ini bisa mengganggu waktu tidur, sehingga Bunda bisa menjadi lemas dan tidak bugar keesokan harinya. Oleh karena itu, yuk simak artikel ini untuk tahu cara mengatasinya!

Selama mengandung, tubuh ibu hamil akan mengalami banyak perubahan, termasuk perut yang makin membesar. Perut yang membesar ini bisa menekan diafragma dan paru-paru. Akibatnya, ruang untuk udara menjadi lebih sempit dan menyebabkan sesak napas.

Tidak hanya karena pembesaran perut, sesak napas pada ibu hamil saat tidur juga bisa diperburuk karena berbagai hal tertentu, seperti posisi tidur yang kurang tepat, anemia, alergi, atau adanya penyakit yang berkaitan dengan pernapasan, seperti asma.

Cara Mengatasi Sesak Napas pada Ibu Hamil Saat Tidur

Seperti yang telah disebutkan, sesak napas saat hamil, apalagi yang muncul saat tidur, bisa mengganggu waktu istirahat. Sementara itu, ibu hamil perlu beristirahat yang cukup dan tidak boleh terlalu lelah agar kehamilan tetap sehat.

Oleh karena itu, ada baiknya Bunda melakukan beberapa cara berikut ini untuk meredakan sesak napas saat tidur selama kehamilan:

1. Pilih posisi tidur yang tepat

Posisi tidur yang bisa Bunda terapkan untuk mengatasi sesak napas adalah miring ke kiri, Bun. Soalnya, posisi ini bisa mengurangi tekanan pada pembuluh darah di perut dan membantu aliran darah menuju rahim. 

Saat menerapkannya, Bunda bisa menggunakan bantal tambahan untuk menyangga punggung, pinggang, atau bagian tengah di antara kedua kaki. Dengan begitu, tubuh bisa terasa lebih nyaman dan pernapasan pun lebih lancar.

2. Lakukan latihan pernapasan

Cara mengatasi sesak napas pada ibu hamil saat tidur adalah dengan latihan pernapasan. Ini karena latihan pernapasan bisa menyuplai oksigen secara maksimal serta membuat tubuh ibu hamil menjadi lebih relaks.

Caranya, Bunda tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 4 detik, hembuskan perlahan melalui mulut selama 4 detik, dan tahan kembali selama 4 detik sebelum mengulang siklus berikutnya. Ulangi beberapa kali sebelum tidur.

3. Jaga kamar tetap bersih dan lembap

Udara yang kering atau berdebu bisa memperparah sesak napas. Nah, untuk mengatasi sesak napas, Bunda bisa gunakan humidifier dan bersihkan kamar secara rutin agar udara tetap segar dan lembap. Pastikan ventilasi cukup untuk mengalirkan udara, serta hindari paparan asap rokok serta polusi udara.

4. Hindari makan berat sebelum tidur

Cara yang tak kalah penting  untuk mengatasi sesak napas adalah menghindari makan berat sebelum tidur, Bun. Perut yang terlalu kenyang sebelum tidur akan menambah tekanan pada diafragma dan membuat sesak napas terasa lebih berat. Usahakan makan malam secukupnya, dan beri jeda minimal 2 jam sebelum tidur.

5. Lakukan kontrol rutin

Apabila Bunda memiliki riwayat gangguan pernapasan, seperti asma, alergi, atau penyakit paru-paru, pastikan kondisi tersebut terkontrol dengan baik selama kehamilan ya. Jika diperlukan, dokter biasanya akan memberikan obat yang aman untuk mengontrol penyakit tersebut. 

Nah, itulah berbagai cara mengatasi sesak napas pada ibu hamil saat tidur ya, Bun. Selain cara di atas, Bunda juga bisa menjaga pola hidup sehat dengan berolahraga ringan, minum cukup air putih, dan mengelola stres, agar bisa tidur lebih nyaman. 

Sesak napas ringan pada ibu hamil umumnya wajar terjadi, terlebih menjelang akhir kehamilan. Meski begitu, jangan ragu untuk berkonsultasi bila keluhan tersebut membuat Bunda sulit beraktivitas atau tidur. Bila Bunda tidak yakin dengan kondisi yang dialami, Bunda bisa konsultasi melalui chat online bersama dokter atau buat janji konsultasi langsung ya.

Sumber

Health Service Executive (2023). Health A to Z. Shortness of Breath or Chest Pain in Pregnancy.

Ben-Joseph, E. KidsHealth (2023). Parents. Why Do Some Women Feel Short of Breath During Pregnancy?

Lewsley, J. Babycentre (2023). Breathlessness in Pregnancy.

Findlay, S. Healthline (2025). Is Shortness of Breath Common During Pregnancy?

Riley, L., & Harris, N. Parents (2024). What to Know About Shortness of Breath During Pregnancy.

WebMD (2025). Types of Delivery Breathing Techniques.