Kaki bengkak saat hamil bisa membuat tidak nyaman atau bahkan sulit berjalan. Meski umumnya normal terjadi selama hamil, keluhan ini juga bisa disebabkan kondisi berbahaya yang perlu segera ditangani dokter. Selain itu, ada juga penanganan di rumah yang bisa Bunda lakukan sendiri untuk mengatasinya.

Kaki bengkak saat hamil biasanya mulai muncul ketika kehamilan menginjak usia 7 bulan. Keluhan ini bisa menetap sampai melahirkan, bahkan tidak jarang berlanjut sampai beberapa hari setelah bayi lahir.

Keparahan kondisi ini bisa beragam pada tiap ibu hamil. Ada kaki bengkak saat hamil yang sangat ringan sehingga tidak terlalu terlihat, ada juga yang bengkaknya cukup besar sampai ibu hamil jadi sulit berjalan. Sebaliknya, ada juga ibu hamil yang tidak mengalaminya sama sekali.

Meskipun tingkat keparahannya berbeda, kaki begkak saat hamil umumnya wajar karena perubahan hormon dan pembesaran rahim selama kehamilan kok, Bunda. Namun, Bunda tetap perlu waspada, karena keluhan ini juga bisa menandakan adanya gangguan tertentu yang berbahaya bagi kehamilan dan janin.

Berbagai Penyebab Kaki Bengkak Saat Hamil

Kaki bengkak saat hamil normalnya terjadi karena perubahan hormon yang membuat tubuh ibu hamil menahan lebih banyak cairan di dalam tubuh. Akibatnya, cairan tersebut menumpuk di bagian tubuh yang paling rendah, yaitu kaki.

Selain itu, kaki bengkak saat hamil juga terjadi karena tertekannya aliran di pembuluh darah balik (vena) pada area panggul oleh rahim yang sudah besar. Karena aliran darah dari kaki menuju ke jantung menjadi tidak lancar, terjadilah penimbunan cairan di area kaki dan tungkai.

Ada beberapa kondisi yang bisa memperparah kaki bengkak saat hamil, antara lain:

• Cuaca panas
• Sering berdiri dalam waktu yang lama
• Aktivitas fisik yang berlebihan
• Terlalu sering atau terlalu banyak mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi atau teh
• Sering mengonsumsi makanan yang tinggi garam dan rendah kalium, misalnya makanan beku siap santap, fast food , atau daging olahan

Kaki bengkak saat hamil yang terjadi tiba-tiba atau sangat parah harus Bunda waspadai, terutama kalau hanya terjadi pada salah satu kaki, kaki yang bengkak terasa nyeri, dan ada perubahan warna pada kaki menjadi lebih merah atau pucat

Kaki bengkak saat hamil juga perlu diwaspadai bila disertai keluhan lain, seperti sakit kepala yang hebat, jarang buang air kecil, jumlah urine sedikit, penglihatan buram, atau sesak napas.

Kaki bengkak saat hamil yang disertai dengan keluhan-keluhan tersebut bisa menandakan adanya kondisi yang serius, seperti preeklamsia dan deep vein thrombosis (DVT). Kondisi ini perlu segera diperiksakan ke dokter agar bisa ditangani sebelum membahayakan kehamilan dan janin.

Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil

Bila kaki bengkak saat hamil yang Bunda alami normal, tidak terlalu besar, dan tidak disertai keluhan lain, tetapi dirasa cukup mengganggu, ada beberapa cara mudah yang bisa Bunda lakukan sendiri di rumah untuk mengatasinya kok, yaitu:

• Saat berbaring, posisikan kaki lebih tinggi dari dada, misalnya dengan menggunakan bantal untuk menyangga kaki.
• Hindari beraktivitas di luar ruangan ketika cuaca sedang panas.
• Lakukan olahraga ringan secara rutin, seperti berjalan santai atau berenang.
• Batasi konsumsi garam.
• Kurangi konsumsi minuman berkafein, seperti kopi, teh, atau minuman bersoda.
• Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung tinggi kalium, seperti pisang, jeruk, kentang, dan tomat.
• Minum air putih yang cukup, setidaknya 2 liter per hari.
• Jangan berdiri atau duduk dalam posisi yang sama selama lebih dari 30 menit.
• Gunakan sepatu dengan alas yang empuk dan ukuran yang nyaman. Jangan mengenakan sepatu hak tinggi atau sepatu yang ukurannya terlalu sempit.

Sumber:

Australian Government (2020). Pregnancy Birth and Baby. Swelling During Pregnancy.

Mayo Clinic (2022). Pregnancy Week by Week. What Causes Ankle Swelling During Pregnancy — and What Can I Do About it?

American Pregnancy Association (2023). Healthy Pregnancy. Swelling During Pregnancy.

Healthline (2020). When Pregnancy Swelling Becomes Concerning.

Verywell Health (2021). Swollen Feet During Pregnancy.

WebMD (2022). Remedies for Swollen Feet During Pregnancy.