Sakit pinggang saat hamil bisa membuat aktivitas sehari-hari menjadi terganggu. Tak hanya itu, keluhan ini mungkin juga bisa membuat ibu hamil merasa kurang nyaman hingga susah tidur. Meski begitu, sakit pinggang saat hamil umum terjadi kok, Bun. Keluhan ini juga bisa Bunda atasi tanpa harus menggunakan obat.

Sakit pinggang saat hamil biasanya muncul saat usia kehamilan 18–24 minggu. Rasa sakit yang muncul bisa berbeda-beda pada tiap ibu hamil. Ada yang sakitnya terasa terus-menerus, ada juga yang sakitnya hanya muncul ketika melakukan aktivitas tertentu, seperti berdiri terlalu lama atau mengangkat barang berat.

Penyebab Sakit Pinggang Saat Hamil

Sakit pinggang saat hamil dapat terjadi karena rahim yang membesar seiring dengan bertambahnya usia kehamilan. Kondisi ini membuat ibu hamil harus menyesuaikan postur tubuh menjadi lebih condong ke depan ketika berdiri atau berjalan, sehingga memberi tekanan berlebih pada punggung dan pinggang.

Karena postur tubuh berubah, tulang punggung bagian bawah menjadi melengkung ke dalam secara berlebihan ( lordosis ) sehingga menekan tulang pinggang. Inilah yang menimbulkan rasa sakit di pinggang.

Sakit pinggang saat hamil juga bisa terjadi karena produksi hormon relaksin. Hormon ini berperan dalam mengendurkan otot dan sendi pada tubuh, terutama di area panggul, guna memudahkan proses persalinan nantinya.

Meski merupakan hal yang normal terjadi, terbentuknya hormon relaksin ini terkadang bisa membuat otot panggul meregang, sehingga menimbulkan sakit pinggang.

Sakit pinggang saat hamil biasanya juga dialami oleh ibu hamil yang sebelumnya sudah sering merasakan kondisi ini. Kondisi ini juga bisa terasa lebih parah bila ibu hamil melakukan aktivitas berikut ini:

• Berdiri terlalu lama
• Berguling saat berbaring atau tidur
• Mengangkat barang berat
• Membungkuk
• Naik turun tangga

Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil

Seperti yang telah disebutkan, sakit pinggang saat hamil bisa menimbulkan rasa nyeri yang mengganggu kenyamanan saat beraktivitas atau beristirahat. Nah, agar rasa nyeri bisa mereda dan Bunda bisa beraktivitas kembali, ada beberapa tips mengatasi sakit pinggang saat hamil , yaitu:

• Tetap aktif bergerak dan berolahraga ringan, misalnya berjalan santai atau stretching , agar otot tubuh tetap kuat.
• Kompres area pinggang yang terasa nyeri dengan air hangat atau mandi air hangat.
• Usahakan untuk tidak membungkuk dan pastikan untuk selalu menekuk lutut dan menjaga badan tetap tegak ketika mengambil sesuatu dari lantai.
• Hindari mengangkat beban yang terlalu berat.
• Gunakan sepatu tanpa hak dengan alas yang empuk.
• Jangan mengangkat beban berat dengan hanya bertumpu pada satu sisi tubuh.
• Duduklah dalam posisi tegak. Jika perlu, gunakan bantal untuk menyangga punggung.
• Tidur dalam posisi menyamping untuk mengurangi tekanan pada pinggang. Jika perlu, letakkan bantal di bawah perut untuk menyangga tubuh.
• Coba pijat khusus ibu hamil yang lembut sekitar punggung dan pinggang.

Umumnya, sakit pinggang saat hamil bisa diatasi hanya dengan beberapa cara di atas. Apabila keluhan ini tidak kunjung membaik setelah 2 minggu atau malah terasa lebih sakit, segera periksakan ke dokter ya, Bun. Dokter bisa memberikan obat-obatan atau perawatan, seperti fisioterapi, jika diperlukan.

Meski normal muncul, sakit pinggang saat hamil juga bisa menjadi tanda kelahiran prematur atau tanda terjadinya infeksi saluran kemih. Oleh karena itu, periksakanlah ke dokter apabila sakit pinggang saat hamil disertai dengan perdarahan yang banyak pada vagina, demam, air ketuban merembes, atau sensasi perih saat buang air kecil.

Sumber:

American College of Obstetricians and Gynecologists (2021). FAQs. Back Pain During Pregnancy.

National Health Service UK (2021). Pregnancy. Back Pain in Pregnancy.

Johns Hopkins Medicine (2023). Conditions and Diseases. Back Pain in Pregnancy.

Mayo Clinic (2021). Health Lifestyle. Back Pain During Pregnancy: 7 Tips for Relief.

Baby Center. Pregnancy massage for back pain.

Verywell Health (2022). What Is Lower Back Pain in Pregnancy?

Verywell Family (2021). 5 Ways to Ease Back Pain During Pregnancy.

WebMD (2022). Back Pain in Pregnancy.