Air kelapa muda untuk ibu hamil trimester 3 memiliki banyak manfaat baik yang jarang diketahui. Selain rasanya enak dan segar, air kelapa muda juga bisa membantu meredakan berbagai keluhan ibu hamil lho, seperti lemas dan mual. Namun, ada tips konsumsi air kelapa muda yang perlu ibu hamil ketahui ya.

Memasuki trimester ketiga kehamilan, kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janin akan semakin meningkat guna memastikan kondisi keduanya selalu sehat. Oleh karena itu, Bunda perlu rutin menjalani pola makan sehat bergizi seimbang. Nah, salah satu pilihan minuman yang sehat selama kehamilan trimester ketiga adalah air kelapa muda.

Air kelapa muda merupakan minuman yang tinggi mineral dan rendah kalori. Air kelapa muda juga mengandung karbohidrat, kalsium, gula alami, natrium, kalium, zinc, dan vitamin C. Berkat nutrisinya, air kelapa muda tidak hanya memiliki rasa yang lezat tetapi juga mampu memberikan banyak manfaat baik untuk ibu hamil.

Namun, cara konsumsi air kelapa muda oleh ibu hamil tetap harus diperhatikan ya. Jadi, Bunda bisa memperoleh manfaat air kelapa muda untuk ibu hamil trimester 3 tanpa menimbulkan efek samping.

Manfaat Air Kelapa Muda untuk Ibu Hamil Trimester 3

Mengandung ragam nutrisi penting, air kelapa muda diketahui memiliki banyak manfaat yang dibutuhkan ibu hamil. Nah, berikut ini adalah beberapa manfaat air kelapa muda yang bisa Bunda peroleh, di antaranya:

1. Mencegah dan mengatasi dehidrasi

Air kelapa muda kaya akan mineral dan elektrolit, seperti kalium, natrium, dan magnesium yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Hal ini penting bagi ibu hamil trimester 3 yang rentan mengalami dehidrasi akibat susah makan atau berkurangnya nafsu makan. 

Tidak hanya menghidrasi tubuh, air kelapa muda juga bisa membantu meningkatkan energi dan stamina ibu hamil berkat kandungan gula alami dan karbohidratnya. Terlebih, ibu hamil di trimester 3 cenderung mudah lelah .

2. Meningkatkan daya tahan tubuh

Kandungan vitamin C dalam air kelapa muda bersifat sebagai antioksidan. Ini adalah senyawa yang mampu melawan radikal bebas penyebab penyakit, sehingga kandungan ini berguna untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

Dengan demikian, mengonsumsi air kelapa muda untuk ibu hamil trimester 3 bisa membantu Bunda dan janin tetap sehat hingga waktu persalinan tiba.

3. Mengatasi heartburn

Heartburn merupakan sensasi perih dan panas pada bagian ulu hati hingga dada karena asam lambung naik ke kerongkongan. Ibu hamil yang memasuki trimester 3 biasanya lebih sering mengalami keluhan ini karena rahim yang membesar dapat memberi tekanan pada lambung. 

Nah, air kelapa muda diketahui mampu mengatasi dan mengurangi gejala heartburn saat hamil karena bisa menetralkan asam lambung. Ini berkat kandungan mineral dan elektrolit pada air kelapa muda. 

4. Mengurangi pembengkakan di kaki

Kaki yang membengkak ( edema ) adalah kondisi yang umum dialami oleh ibu hamil, terutama saat kehamilan berusia trimester 3. Meski tergolong normal, kaki bengkak tentu membuat ibu hamil tidak nyaman dan sulit beraktivitas sehari-hari.  

Untuk mengatasi dan mengurangi keluhan kaki bengkak, Bunda bisa mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air kelapa muda yang tinggi mineral. Kandungan mineral ini bisa membantu ginjal lebih banyak membuang cairan berlebih dari dalam tubuh, sehingga keluhan kaki bengkak bisa teratasi.

5. Mencegah tekanan darah tetap stabil

Ibu hamil berisiko mengalami tekanan darah tinggi karena beberapa faktor, seperti gaya hidup yang tidak sehat, memiliki riwayat hipertensi, kelebihan berat badan, atau menderita diabetes. 

Apabila tidak terkontrol, kondisi ini bisa menyebabkan komplikasi serius, seperti preeklamsia . Untungnya, air kelapa muda mengandung kalium yang bisa bantu menjaga tekanan darah tetap stabil serta menjaga dinding pembuluh darah tetap sehat. Dengan demikian, aliran darah di dalam tubuh menjadi lebih lancar.

Cara Aman Minum Air Kelapa Muda untuk Ibu Hamil Trimester 3

Nah, banyak sekali manfaat air kelapa muda untuk ibu hamil trimester 3? Meski demikian, ada beberapa hal yang harus Bunda perhatikan nih, seperti porsi konsumsinya.

Untuk memperoleh manfaat air kelapa muda secara maksimal dan aman, ibu hamil disarankan mengonsumsinya paling banyak 2 gelas per hari. 

Porsi tersebut terbilang ideal untuk bantu Bunda tetap terhidrasi dan memperoleh nutrisi penting dari air kelapa muda, tanpa menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan meningkatkan kadar gula darah. Terutama, pada ibu hamil yang menderita diabetes gestasional .

Selain itu, Bunda juga dapat menambahkan air kelapa muda sebagai asupan harian dan menikmati manfaatnya dengan tetap menerapkan tips berikut ini:

• Selalu pilih kelapa yang segar, bersih, dan hijau serta pastikan kelapa tersebut baru dipotong di depan Bunda. 
• Jangan membeli kelapa yang rusak, retak, berlubang, atau berjamur untuk terhindar dari air kelapa yang mungkin sudah terkontaminasi.
• Minumlah air kelapa muda menggunakan sedotan bersih atau tuang air kelapa ke dalam gelas bersih segera setelah kelapa dipotong.
• Jika memungkinkan, hindari minum air kelapa muda dalam kemasan. Jika ingin minum air kelapa yang dijual dalam kemasan atau botolan, pastikan tutupnya masih tersegel, tidak rusak, menggembung, penyok, dan tidak kadaluarsa .
• Batasi atau sebaiknya hindari menambahkan gula, sirup, atau pemanis pada air kelapa muda agar kadar gula darah tidak melonjak terlalu tinggi.

Air kelapa muda umumnya adalah minuman yang aman dikonsumsi untuk ibu hamil. Namun, konsumsi air kelapa muda secara berlebihan bisa saja menimbulkan efek samping dan reaksi alergi, seperti, sakit perut, mual, muntah, dan diare. 

Oleh karena itu, bila Bunda mengalami efek samping setelah minum air kelapa muda, segera konsultasikan dengan dokter . 

Jangan ragu juga untuk selalu bertanya pada dokter sebelum mengonsumsi air kelapa muda untuk ibu hamil trimester 3, terlebih bila ibu hamil menderita diabetes gestasional, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan gangguan pada ginjal.

Sumber:

Tuyekar, S. N., et al. (2021). An overview on coconut water: As a multipurpose nutrition. Int. J. Pharm. Sci. Rev. Res, 68(2), 63-70.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Kelapa muda, air, segar (Coconut, young, water, fresh).

National Health Service UK (2024). Swollen Ankles, Feet and Fingers in Pregnancy.

Cleveland Clinic (2024). Heartburn During Pregnancy.

Cleveland Clinic (2022). High Blood Pressure (Hypertension) During Pregnancy.

Cleveland Clinic (2022). How Potassium Helps Lower Your Blood Pressure.

Mayo Clinic (2023). Coconut Water: Is It Super Hydrating? 

Bellani, P. S. Baby Center. What Are The Benefits of Drinking Coconut Water During Pregnancy?

de Bellefonds, C. Swollen Feet During Pregnancy (edema).

Gotter, A. Healthline (2024). What to Drink for Acid Reflux.

DiGiacinto, J. & Spritzler, F. Healthline (2023). 7 Science-Based Health Benefits of Coconut Water.

Madormo, C. Verywell Health (2024). What Causes Dehydration During Pregnancy?

McCray, A. WebMD (2024). Foods to Eat During Your Third Trimester.

Whitbourne, K. WebMD (2024). Coconut Water Benefits.