Lemas saat hamil trimester 1 memang umum dialami. Soalnya, saat hamil muda, ibu perlu beradaptasi dengan berbagai perubahan pada tubuhnya. Meski begitu, ada kok tips untuk mengatasi rasa lemas tersebut agar tubuh ibu hamil bisa segar kembali. Yuk, simak artikel ini, Bunda!

Rasa lemas sebenarnya bisa muncul kapan saja selama hamil, Bun. Namun, keluhan ini memang paling sering dirasakan saat hamil muda atau trimester pertama, lalu membaik ketika memasuki trimester kedua. Meski umumnya tidak disebabkan oleh kondisi berbahaya, rasa lemas tetap perlu diperiksa apabila tidak kunjung membaik, ya.

Penyebab Lemas Saat Hamil Trimester 1

Ibu hamil muda yang merasa lemas saat hamil tidak jarang dianggap malas oleh orang di sekitarnya. Padahal, rasa lemas ini wajar muncul selama mengandung dan bisa membuat ibu hamil sulit untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Adapun beberapa penyebab lemas saat hamil trimester 1 adalah:

1. Perubahan hormon

Perlu diketahui, ibu hamil akan mengalami perubahan hormon saat mengandung. Perubahan hormon ini, terutama hormon progesteron, bisa membuat jumlah darah dalam tubuh meningkat, Bun.

Nah, ketika jumlah darah dalam tubuh meningkat, tubuh akan bekerja lebih keras. Jantung akan berdetak lebih kencang dan laju pernapasan pun akan lebih cepat. Inilah yang akan membuat ibu lemas saat hamil trimester 1.

2. Morning sickness

Saat mengalami morning sickness, ibu hamil akan merasakan mual dan ingin muntah sepanjang waktu. Inilah yang membuat ibu merasa lemas saat hamil trimester 1. Terlebih lagi, morning sickness juga bisa muncul pada malam hari sehingga bisa mengganggu waktu dan kualitas tidur ibu hamil.

3. Stres dan cemas

Saat mengandung, ibu hamil muda juga bisa mengalami stres dan cemas, Bun. Kondisi ini biasanya akan membuat ibu hamil menjadi sulit tidur dan tidak nafsu makan. Karena sulit tidur dan tidak mendapatkan asupan makanan yang cukup, tubuh ibu hamil akan kelelahan sehingga rasa lemas pun bisa dirasakan.

Meski stres dan cemas sebenarnya umum terjadi pada ibu hamil, Bunda tetap perlu memeriksakan diri ke dokter, terlebih jika sudah tidak bisa mengendalikan rasa sedih, takut, dan cemas, ya. 

4. Anemia

Lemas saat hamil trimester 1 juga bisa menandakan terjadinya anemia , Bun. Ibu hamil yang anemia akan merasa lebih lemas untuk beraktivitas serta wajah pun akan terlihat lebih pucat daripada biasanya. 

Anemia sendiri merupakan kondisi yang perlu segera ditangani dan tidak boleh dibiarkan ya, Bun. Oleh karena itu, pemeriksaan ke dokter sangat dibutuhkan untuk memastikan kondisi ibu hamil.

Tips Mengatasi Lemas Saat Hamil Trimester 1

Meski umumnya tidak berbahaya, rasa lemas saat hamil trimester 1 bisa membuat Bunda merasa sulit untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Nah, agar energi Bunda kembali, ada beberapa cara sederhana yang bisa Bunda lakukan, yaitu:

• Istirahat setiap kali merasa lemas. Bila tidak bisa, luangkan waktu untuk tidur di siang hari atau cobalah untuk tidur malam lebih cepat.
• Konsumsi makanan sehat dan bergizi dalam porsi kecil tetapi sering. 
• Siapkan juga camilan sehat sebagai selingan sebelum jam makan.
• Cukupi kebutuhan cairan per hari, yaitu 8 gelas air putih atau setara dengan 1,5 liter. 
• Hindari minum terlalu banyak sebelum tidur agar tidak sering terbangun untuk buang air kecil.
• Luangkan waktu untuk melakukan peregangan tubuh di tengah aktivitas sehari-hari agar tubuh tetap segar.
• Lakukan olahraga ringan, seperti berjalan santai, untuk mengembalikan semangat dan mengelola stres ketika hamil.
• Batasi konsumsi kafein, yaitu tidak lebih dari 200 mg kafein atau setara dengan 1 cangkir kopi.

Selain dengan melakukan tips-tips di atas, Bunda sebenarnya juga membutuhkan dukungan dari orang terdekat selama mengandung. Dukungan ini bisa membantu Bunda agar tetap sehat dan tidak stres hingga hari persalinan tiba. Bunda juga jangan sungkan untuk meminta bantuan kepada Ayah apabila membutuhkan sesuatu.

Selain itu, tak kalah penting, Bunda juga perlu memeriksakan kandungan ke dokter secara rutin agar kesehatan Si Kecil dan Bunda sendiri selalu terpantau, ya.

Sumber

Australia Government (2024). Pregnancy Birth & Baby. Fatigue and Tiredness During Pregnancy.

Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (2023). Will Stress During Pregnancy Affect My Baby?

Health Service Executive (2022). Health A to Z. Early Pregnancy.

Johns Hopkins Medicine (2023). Conditions and Diseases. First Trimester Fatigue.

Lake, K. Babycenter (2024). Can You Have Caffeine while Pregnant?

Stewart, D. Babycenter (2023). Fatigue During Pregnancy.

Lewsley, J. Babycentre (2023). Tiredness in Pregnancy.