Perut begah saat hamil bisa menimbulkan rasa tidak nyaman serta sensasi penuh di perut. Kondisi ini tak jarang bisa sampai mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, ada baiknya Bunda mengetahui penyebab serta cara mengatasi perut begah saat hamil, ya.

Selain menimbulkan rasa tidak nyaman, perut begah saat hamil juga bisa membuat ibu hamil menjadi lebih sering kentut karena penumpukan gas di dalam perut. Terkadang, perut begah juga bisa membuat ibu hamil jadi lebih mudah merasa mual.

Meski demikian, perut begah saat hamil umumnya bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan, Bun. Soalnya, kondisi ini memang normal terjadi saat hamil, baik pada awal kehamilan maupun di trimester akhir menjelang persalinan. 

Berbagai Penyebab Perut Begah Saat Hamil

Ada berbagai hal yang bisa menyebabkan perut begah saat hamil, Bun. Berbagai hal tersebut adalah:

1. Perubahan hormon

Saat hamil, hormon kehamilan, seperti progesteron, akan mengalami peningkatan, Bun. Biasanya, hal ini terjadi saat masa awal kehamilan. Meningkatnya hormon ini membuat otot-otot tubuh, termasuk otot di saluran pencernaan, menjadi lebih relaks.

Akibatnya, proses pencernaan makanan menjadi lebih lambat dan akhirnya menimbulkan rasa penuh atau begah di perut.

2. Pembesaran rahim

Seiring pertumbuhan janin, rahim juga akan menjadi lebih besar, Bun. Pembesaran rahim ini membuat organ-organ di sekitarnya, seperti usus, menjadi tertekan. Akibatnya, kerja saluran pencernaan melambat. 

Ketika kerja saluran pencernaan melambat, penumpukan gas akan terjadi, Bun. Inilah yang menimbulkan adanya sensasi begah dan penuh dalam perut.

3. Konsumsi makanan atau minuman tertentu

Selain terjadi karena berbagai perubahan tubuh saat hamil, perut begah juga bisa terjadi karena ibu hamil mengonsumsi makanan atau minuman tertentu. Makanan dan minuman ini bisa menyebabkan gas saat dicerna dalam perut.

Adapun beberapa makanan atau minuman yang bisa menyebabkan gas dalam perut adalah kacang-kacangan, kembang kol, brokoli, asparagus, kubis, gorengan, susu dan produk olahannya, makanan pedas dan berlemak, serta minuman bersoda.

4. Stres

Stres atau cemas juga bisa menjadi salah satu penyebab perut begah saat hamil, lho, Bun. Ini karena stres bisa membuat otot di saluran pencernaan menjadi lebih relaks, sehingga kerjanya melambat dan terjadilah penumpukan gas. Selain itu, stres berlebihan juga bisa membuat asam lambung meningkat, sehingga membuat perut jadi lebih mudah begah dan mual.

5. Kurangnya aktivitas fisik

Selama masa kehamilan, sebagian ibu hamil mungkin jadi kurang berminat untuk melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Padahal, melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan santai atau berenang, bisa membantu proses pencernaan, lho, Bun. 

Makanya, kalau Bunda jarang beraktivitas, proses pencernaan malah jadi melambat. Inilah yang menyebabkan penumpukan gas dan akhirnya menimbulkan rasa begah dalam perut.

Cara Mengatasi Perut Begah Saat Hamil

Perlu diketahui, perut begah saat hamil memang sulit untuk dicegah, Bun. Namun, kondisi ini bisa diatasi dengan beberapa cara sederhana yang bisa Bunda lakukan. Begini caranya:

• Perbanyak minum air putih, setidaknya 8–10 gelas atau sekitar 1,5–2 liter per hari.
• Makan dengan porsi kecil tetapi sering. Hindari konsumsi makanan dengan porsi yang terlalu besar.
• Konsumsi makanan yang tinggi serat, seperti pisang, apel, brokoli, bayam, dan gandum utuh.
• Batasi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung pemanis buatan, seperti sorbitol.
• Lakukan olahraga ringan secara rutin, seperti jalan santai, setidaknya 30 menit setiap harinya.
• Jangan merokok atau mengonsumsi minuman beralkohol.
• Cobalah untuk melakukan meditasi atau yoga untuk melatih pernapasan saat stres.

Nah, itulah beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut begah saat hamil, Bun. Biasanya, perut begah bisa membaik dengan cara-cara tersebut. 

Namun, apabila perut begah saat hamil malah terasa makin mengganggu atau disertai dengan keluhan lain, seperti kram perut yang tidak tertahankan dan sembelit lebih dari satu minggu, segera konsultasikan kepada dokter ya, Bun.

Sumber:

Golen, T. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (2022). Could stress be making my acid reflux worse?

Mayo Clinic (2023). Symptoms. Intestinal Gas.

American Pregnancy Association (2024). Healthy Pregnancy. Pregnancy Gas.

Levine, H. Baby Center (2021). Bloating and Gas During Pregnancy.

Health Hub Singapore (2021). 5 Common Pregnancy Symptoms and How to Manage Them.

Nall, R. Healthline (2020). What’s Causing My Abdominal Bloating and Loss of Appetite?

Baby, D. MedicineNet (2024). How Do You Get Rid of Pregnancy Gas Pains?

Murray, D. Parents (2024). Ways to Cope With Pregnancy Gas.

Miller, K. The Bump (2023).What’s the Deal With Pregnancy Bloating? (and How to Get Relief).