Cara mengecilkan perut setelah melahirkan kerap jadi pertanyaan sebagian ibu untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal pascapersalinan. Nah, beberapa cara tersebut bisa Bunda lakukan di rumah, tetapi perlu dijalani secara rutin ya supaya hasilnya maksimal.

Selamat ya, Bun, atas kelahiran Si Kecil! Kini, sudah genap 9 bulan Bunda mengandung dan membawa bayi di perut Bunda. Pascapersalinan, butuh waktu bagi rahim dan otot perut untuk pulih dari peregangan. Hal ini pun kerap menjadi salah satu perhatian ibu karena bentuk perut yang berubah setelah melahirkan.

Perut yang membesar dan kendur setelah melahirkan memang bisa membuat sebagian ibu risau. Namun, ini merupakan kondisi yang normal terjadi karena pertambahan berat badan serta otot perut dan jaringan di sekitarnya meregang seiring dengan pertumbuhan janin di dalam rahim Bunda. 

Namun, Bunda tidak perlu risau ya karena ada beberapa cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang aman dan bisa dilakukan di rumah. 

Ragam Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Umumnya, berat badan ibu akan kembali normal secara perlahan setelah melahirkan karena menurunnya kadar cairan,  plasenta dan bayi yang telah dilahirkan, serta ukuran rahim yang kembali menyusut.

Namun, rahim dan otot-otot yang meregang selama kehamilan akan membutuhkan waktu untuk pulih dan kembali ke ukuran semula secara bertahap.

Nah, tak ada salahnya lho melakukan beberapa cara untuk bantu mempercepat pemulihan. Ini juga bisa jadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan, seperti:

1. Menyusui

Tahukah Bunda bahwa menyusui bisa membantu tubuh membakar banyak kalori lho. Pasalnya, menyusui membuat tubuh membakar 500–700 kalori per hari. Ini karena tubuh mengeluarkan energi yang besar untuk memproduksi dan memberikan ASI bagi Si Kecil. 

Jadi, semakin rutin Bunda menyusui, tubuh secara otomatis akan memproduksi ASI secara maksimal dan membakar kalori. Ini pun menjadi salah satu cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang alami dan aman.

2. Menjaga asupan makanan

Saat mengandung, ibu hamil disarankan untuk menjaga pola makan yang sehat dan bergizi untuk mendukung tumbuh kembang janin. Nah, hal tersebut juga bisa diterapkan pascamelahirkan ya.

Memenuhi kebutuhan nutrisi setelah melahirkan dapat mempercepat pemulihan tubuh dan juga menjaga kesehatan Bunda. Hal ini juga bisa lho jadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan. 

Cobalah untuk mengurangi porsi nasi dan utamakan makan makanan yang mengandung tinggi protein dan rendah lemak, seperti daging sapi tanpa lemak, ayam, susu low fat , telur, dan cukupi konsumsi air putih sebanyak 8 gelas per hari.

3. Mencukupi istirahat

Untuk mengecilkan perut, Bunda juga perlu beristirahat cukup setiap harinya ya. Soalnya, istirahat yang cukup bisa membantu mengontrol kadar hormon stres dan mendukung proses pemulihan setelah melahirkan. Dengan begitu, nafsu makan bisa lebih terkontrol dan Bunda pun bisa mengatur porsi makan dengan lebih baik.

Sebaliknya, kurang tidur bisa membuat Bunda kelelahan dan lebih mudah stres, sehingga nafsu makan bisa cepat meningkat. Hal ini bisa membuat Bunda jadi makan berlebihan dan berat badan pun jadi susah menurun.

Oleh karena itu, Bunda bisa mencukupi istirahat dengan tidur 8–9 jam setiap malam ya. Agar semakin maksimal, Bunda juga perlu mengontrol asupan makanan dan meningkatkan aktivitas fisik guna mengecilkan perut setelah melahirkan.

4. Rutin berolahraga

Jika Bunda memiliki waktu luang setelah menyusui dan merawat Si Kecil, cobalah untuk berolahraga ringan sebagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan. Mulailah dengan aktivitas yang ringan terlebih dulu, seperti jalan kaki 15–30 menit setiap hari guna membantu metabolisme tubuh. 

Selain berjalan kaki, Bunda juga bisa melakukan senam Kegel . Sebenarnya, senam ini tidak secara langsung bisa bertujuan untuk mengecilkan perut. Namun, gerakan senam Kegel dapat memperkuat otot panggul yang bisa berpengaruh pada postur tubuh dan kekuatan panggul, bokong, dan perut.

Untuk 6 minggu pertama pascamelahirkan, sebaiknya Bunda hindari melakukan olahraga yang berat dan membebani otot perut ya, seperti crunches , plank dan sit up . Terlebih, jika Bunda memiliki luka pascaoperasi caesar yang belum pulih total.

5. Menggunakan korset

Korset dianggap menjadi salah satu cara mengecilkan perut setelah melahirkan karena bisa bantu menahan ligamen otot perut yang kendur. Hal ini tidak sepenuhnya salah, Bun, karena korset sendiri memang bisa membantu memperbaiki postur tubuh dan menyangga otot-otot perut.

Namun, hati-hati ya bila Bunda baru saja melahirkan dengan metode caesar . Pastikan luka pascaoperasi sudah sembuh dan kering bila ingin menggunakan korset. Pastikan juga Bunda memilih korset yang bahannya lembut dan nyaman agar tidak menggores perut. 

Alangkah baiknya, tetap konsultasikan dulu dengan dokter sebelum menggunakan korset sebagai cara untuk mengecilkan perut setelah persalinan.

Nah, itulah beberapa cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang bisa Bunda lakukan dari rumah. Perlu Bunda ingat bahwa setiap orang memiliki proses pemulihan yang berbeda-beda pascamelahirkan, tergantung dari berat badan, usia, genetik, dan kondisi kesehatan ibu.

Oleh karena itu, Bunda tidak perlu membandingkan diri sendiri dengan ibu lainnya ya. Masing-masing tubuh itu unik dan memiliki keindahan tersendiri apa pun bentuknya. Yang terpenting, Bunda dan Si Kecil selalu sehat serta memperoleh cukup nutrisi ya.

Apabila Bunda masih memiliki pertanyaan tentang cara mengecilkan perut setelah melahirkan atau mengalami keluhan terkait perut buncit, jangan sungkan bertanya pada dokter ya.

Sumber:

Handayani, et al. (2024). The Effectiveness of Using Custom Made Soft Corset Model

Towards Abdominal Circumference in Postpartum. Women, Midwives and Midwifery. Volume 4, Issue 1, pp. 26-33.

Vorvick, L.J. National Institutes of Health (2023). U.S. National Library of Medicine MedlinePlus. Losing weight after pregnancy.

Cleveland Clinic (2023). Kegel Exercises.

Cleveland Clinic (2022). Postpartum Belly Wraps: Purpose, Types, Benefits & Risks.

Maloy, T. Mayo Clinic (2022). Lack of Sleep Increases Unhealthy Abdominal Fat.

Hrustic, A. Baby Center (2025). Still Look Pregnant After Birth? It's Okay, Your Postpartum Belly is Totally Normal.

Hrustic, A. Baby Center (2025). Still Look Pregnant After Birth? It's Okay, Your Postpartum Belly is Totally Normal.

Lewsley, J. Baby Centre UK (2024). Your Post-Baby Belly: Why t's Changed and How to Tone It.

Health Hub Singapore (2023). The Post-Partum Weight Loss Journey.

Lewis, R. Healthline (2023). Saying Adieu to Your Postpartum Belly (but Celebrating It, Too).

Aggarwal, N. The Bump (2024). Postpartum Weight Loss: Tips for Losing Weight After Baby.

Ziegler, A. The Bump (2022). What Your Postpartum Belly May Look and Feel Like After Birth.

Hanova, N. Verywell Health (2024). 6 Best Postpartum Belly Wraps for Recovery, Tested by New Moms.

Morgan, K. WebMD (2024). Understanding Your Metabolism.

Parker, H. WebMD (2024). 12 Super-Foods for New Moms.

Paturel, A. WebMD (2024). Sleep More, Weigh Less.

WebMD (2025). When Does Postpartum Belly Go Away?