Cara alami agar ASI melimpah bisa membantu ibu menyusui yang sedang mengalami kesulitan mengeluarkan air susunya. Dengan menggunakan cara ini diharapkan ASI yang keluar akan banyak dan lancar, sehingga Si Kecil pun bisa memperoleh nutrisi lengkap untuk tumbuh kembangnya. 

Proses menyusui memang tidak selalu berjalan lancar ya, Bun. Ada saja masalah yang bisa Bunda alami, seperti ASI yang keluar sedikit atau tidak keluar sama sekali. Nah, hal ini tentu membuat ibu menyusui cemas karena tidak bisa memberikan ASI kepada bayi. Padahal, pemberian ASI eksklusif merupakan hal penting untuk tumbuh kembang Si Kecil lho. 

Eits, nggak perlu cemas dan panik dulu ya, Bun. Sebenarnya, ada lho cara alami agar ASI mel i mpah yang bisa Bunda coba di rumah. Kira-kira, apa saja ya caranya?

Begini Cara Alami Agar ASI Melimpah

Berikut adalah cara alami agar ASI melimpah yang bisa Bunda lakukan: 

1. Konsumsi makanan sehat 

Menyusui dan memproduksi ASI membutuhkan banyak energi lho, Bun. Perlu diketahui, saat menyusui Bunda memerlukan asupan energi sekitar 2000–2.800 kalori per hari. Untuk mendapatkannya, Bunda bisa mengonsumsi makanan atau camilan sehat yang kaya akan nutrisi. 

Beberapa contoh makanan atau camilan yang bisa ibu menyusui konsumsi, seperti daun katuk , oatmeal, bayam, brokoli, kangkung, kacang-kacangan, ubi, wortel, buah bit, jeruk, ikan, telur, susu, tahu tempe, yoghurt, dan daging sapi atau ayam. 

Nah, mengonsumsi makanan sehat selama menyusui bisa menjadi salah satu cara alami agar ASI melimpah. Di samping itu, nutrisi di dalam makanan dan minuman tersebut juga akan disalurkan kepada Si Kecil melalui ASI.

2. Minum air putih yang cukup 

Salah satu cara alami agar ASI melimpah adalah dengan mencukupi asupan air selama menyusui. Pasalnya, ASI terdiri dari sekitar 90% air. Nah, jika tubuh mengalami dehidrasi, produksi ASI akan bisa berkurang lho. Makanya, ibu menyusui disarankan untuk minum air putih setidaknya 16 gelas per hari. 

Selain itu, cobalah mengonsumsi buah yang kaya akan air, seperti semangka, melon, jeruk, dan timun. Bunda juga perlu membatasi konsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti teh dan kopi ya. Sebab, kandungan kafein yang terserap ke dalam ASI bisa membuat bayi susah tidur. 

3. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup bisa menjadi cara alami agar ASI melimpah lho. Maka dari itu, aturlah jadwal tidur Bunda sebaik mungkin ya. Ketika Si Kecil sedang tidur, Bunda dianjurkan untuk tidur juga. Tidak hanya meningkatkan produksi ASI, istirahat yang cukup bisa membantu tubuh lebih cepat pulih setelah melahirkan lho. 

4. Kelola stres dengan baik 

ASI Bunda sedikit atau tidak keluar sama sekali? Mungkin Bunda sedang stres. Stres yang dialami selama menyusui dapat menghambat proses keluarnya ASI dan mempersulit bayi mendapatkan ASI. 

Nah, untuk mengurangi stres saat menyusui, Bunda bisa lho melakukan berbagai aktivitas, seperti latihan pernapasan, berolahraga, jalan-jalan, mengobrol dengan teman atau pasangan, dan merawat diri. 

Selama melakukan aktivitas agar tidak stres, Bunda bisa meminta bantuan Ayah dan anggota keluarga lainnya untuk membantu pekerjaan rumah tangga dan merawat Si Kecil ya. 

5. Berikan ASI lebih sering 

Mau produksi ASI melimpah, Bun? coba berikan ASI sesering mungkin kepada Si Kecil deh. Soalnya, saat bayi menyusu di payudara, hormon prolaktin akan merangsang produksi ASI sehingga membuat alirannya lebih lancar. Dengan kata lain, makin sering Bunda menyusui, makin banyak juga ASI yang diproduksi.  

Bunda dapat memberi ASI kepada Si Kecil sebanyak 8–12 kali dalam sehari. Usahakan juga untuk menyusui setiap 2–4 jam sekali ya, Bun. Saat menyusui Si Kecil, jangan lupa untuk menggunakan kedua payudara , serta perhatikan pelekatan yang benar . 

6. Pijat payudara 

Cara alami agar ASI melimpah juga bisa dengan melakukan pijat payudara . Soalnya, memijat payudara di sela-sela waktu menyusui dapat membantu meningkatkan produksi ASI. 

Untuk melakukan pijat payudara caranya cukup mudah kok, yaitu letakkan satu tangan di atas payudara dan tangan lainnya di bawah payudara. Kemudian, pijatlah payudara dari dekat dada menuju puting susu secara lembut dan perlahan. 

7. Gunakan metode kanguru

Pernah dengar tentang metode kanguru , Bun? Yap, metode kanguru merupakan perawatan yang memposisikan atau menggendong bayi di dada sehingga terjadi kontak langsung antara kulit bayi dengan kulit orang tua. 

Selain bisa mempererat ikatan emosional antara bayi dan orang tua, metode ini juga dapat digunakan sebagai cara alami agar ASI melimpah lho. Menurut penelitian, metode kanguru dapat mendorong bayi untuk menyusu lebih lama, sehingga membantu Bunda menghasilkan ASI lebih banyak lho. 

8. Rutin memompa ASI

Selain menyusui dengan payudara, cara alami agar ASI melimpah adalah dengan rutin memompa atau memerah ASI . Cara ini dipercaya dapat meningkatkan pasokan ASI lho, Bun. 

Untuk mendapatkan ASI yang melimpah, Bunda bisa melakukannya secara rutin, misalnya setiap 2 jam sekali selama 15 menit. Bila perlu, Bunda juga bisa membuat jadwal agar kegiatan memerah ASI bisa dilakukan secara teratur.

Sekarang, Bunda sudah tahu kan cara alami agar ASI melimpah. Nah, cara-cara tersebut mulai bisa Bunda praktekan ya agar produksi ASI tetap lancar dan banyak. Dengan begitu, kebutuhan ASI untuk Si Kecil dapat terpenuhi sehingga tumbuh kembangnya bisa optimal. 

Selain itu, Bunda juga bisa lho berkonsultasi dengan dokter jika ada gangguan saat menyusui Si Kecil. 

Sumber: 

Ayo Sehat (2023). Kementerian Kesehatan RI. Moms, Konsumsi Makanan Ini Agar ASI Melimpah.

National Health Service UK. Milk Supply.

Australian Breastfeeding Association (2024). Increasing Your Supply. Wanting To Boost Your Low Supply?

Cleveland Clinic (2023). Healthy Lifestyle. Benefits of Breastfeeding.

Mayo Clinic (2025). Healthy Lifestyle. Breastfeeding Nutrition: Tips for Moms. 

Children’s Health (2024). How to Increase Milk Supply When Pumping. 

Healthline (2023). Galactagogues: 23 Foods That Increase Breast Milk.

Healthline. 5 Ways to Increase Breast Milk Production.

Parents (2024). 16 Natural Ways to Produce More Breast Milk.

Parents (2024). How Much Water Should You Drink While Breastfeeding?

WebMD (2025). How to Increase Your Milk Supply.

WebMD (2024). Breastfeeding: How to Increase Your Milk Supply.

What To Expect (2021). How to Increase Your Breast Milk Supply.